为促进在校大学生形成良好的心理品质，引导他们对自己身心发展的正确认识，增强自我心理调控能力，更好地把握自我、发展自我。师范学院以“拥抱阳光”为主题，于11月25日在六号公寓楼二楼大学生活动中心实行大学生情绪管理小组活动训练，针对在校大学生进行人际沟通团体辅导。

下面让我们一起看看向华老师的大学生情绪管理小组团训活动吧

　　第一单元：相逢是首歌

　　练习一：相识接龙

　　向老师组织同学们围成一个圈，拉起手，分别向右手边第三个人打招呼，简单交流，让大家熟悉起来，这个环节让原本尴尬的环境变得活跃起来，同学们通过这个活动开始说说笑笑，认识彼此

　　练习二：无家可归

　　向老师说一个数字，指定数字后，该数字的同学们立刻抱团，有些环节有的同学找不到团体，无法抱团就会出现“无家可归”，该同学内心就会感到孤独没有安全感，该活动帮助我们意识到抱团取暖的重要性，以及团队的重要性。

　　所有同学两人一组，一人蒙住眼睛，另一人搀扶被蒙住眼睛的同学，在教室走一整圈，该活动让被蒙眼的同学体会到了伙伴的重要性，有了伙伴的帮助就会增加许多安全感。

　　第二单元：美丽心情

　　我们在学习中生活中会遇到很多种情绪，有的积极有的消极，积极情绪会加快我们做事的效率，提升我们的幸福感。消极情绪则会影响我们的幸福感，所以拥有一个美丽心情是很重要的，当然了我们的心情不是每时每刻都美丽，我们需要正确引导，需要主动管理情绪，向华老师用以下这个练习教同学们管理情绪。

　　首先罗列出烦恼的事情，画出情绪脸谱，对待该烦恼的事情自己的看法，找到自己认知看法的错误，找到积极的理由，目标是开心起来。

　　同学们罗列的烦恼多种多样:被内卷太累、觉得自己的ppt没有新意、对自己的身材不满意、害怕期末挂科、觉得生活无趣等等，以上事情带给同学们的都是消极的情绪，在向华老师的引导下，同学们转向用积极的眼光和认知重新看待这个事情，例如：被内卷固然累，做好自己，脚踏实地完成自己的目标就已经很好了；ppt有新意不代表有质量，不能一味追求新意，做到二者相辅相成即可；每种身材都有自己独特的美，可以通过健身让自己变美，也可以尝试接纳自己的美，真正地从内心感受到自己的美，等等。

　　通过这个活动，同学们感受到之前烦恼的事情没有那么烦恼了，改变自己的认知会让自己减少很多压力，拥有美丽的心情，继续努力奔跑！

　　第三单元：感恩的心

第一个环节，向华老师让每位同学在小纸条上写上几句对他人的祝福、赞美、夸奖的语言，收到的同学在观看小纸条的内容后变得更加有自信，更加积极乐观向上。这个环节让同学们体会到了被人欣赏赞许肯定鼓励的重要性，同样的在生活中小小的鼓励的言语会让别人受到很大的支持，温暖别人的心灵，这也是我们要做的。

　　第二个环节，全体同学起立做《感恩的心》手语操，同学们认真的做好每一个动作，用心的去做每一个动作，在做手语的过程中内心都深受感触。是啊，人要拥有一颗感恩的心，因为我们有所爱的人，有爱我们的人；有父母的爱，兄弟姐妹、朋友、恋人、儿女的爱，这是多么的难能可贵！因为我们有健康的身体，可以做自己喜欢做的事，吃自己喜欢的东西，这是多么的幸福！因为我们有睡觉的地方，有一个可以歇息的怀抱；每天早上醒来可以呼吸一口新鲜的空气；可以看到蔚蓝的天空、朝露、晚霞和月光。这一切原来不是应得的！因为我们有一颗乐观的心灵，有自己喜欢的性格和外表，有自己的梦想，可以听自己喜欢的歌。这一切都是恩赐！

　　第三个环节，老师带领大家一起做“蝴蝶拍”，这是一种安抚情绪，使自己心情平复下来，增强安全感的动作。老师希望同学们将来也能在需要的时候用蝴蝶拍来安慰自己的情绪，管理自己的情绪。

　　第四个环节，聆听歌曲《阳光总在风雨后》，并制作一个“期望”纸飞机，把理想期望写在纸飞机上，大家一起放飞理想！望着纸飞机脱手飞出的时候，同学们的脸上都洋溢着幸福的笑容，希望总有一天同学们的期望理想都能如愿以偿。

　　快乐是时间总是飞逝的，在这轻松快乐又充实一个多小时里同学们即通过游戏放松了心情，还学习到了管理情绪的方法，还学会了运用改变认知来减少焦虑的方法，每个小组的同学最后都大声喊出来自己小组的口号，希望自己以及同伴以及小组能够越来越好，一直向上走！

花开时节想见你

　　“拥抱阳光”团训心得

今天通过这个活动有各方面的收获。活动有三部分，介绍自己，美丽心情，放飞理想。介绍自己是老师让我们围成一个圈，互相了解放松，还考验了搭档之间的信任度，让我们明白了信任和被信任的感觉，后来对所有人都进行了分组。美丽心情是通过写出自己最近的情绪并进行分析，我们都思考了并写在纸上互相分析鼓励，提出了建议和一些方法，互相之间留下对他人的寄语。放飞理想中老师让我们写下自己的理想和建议，然后折成飞机，我们共同放飞载着理想的飞机，最后做了手语操《感恩的心》，这是今天的活动。今天的活动放松了自己还认识了同学。                       

　　应用心理学2101

　　王新月

　　“拥抱阳光”团训心得

　　今天下午我们班开展了团训活动,很荣幸我可以参与到这次团训中,这次团训让我收益颇多.我感受到了同学情谊,也体会到了融入集体的快乐.让我想要把握当下,在有限的时间里做无限的事情.让我想要为自己的人生负责,在这四年里努力让自己变的更优秀.为自己制定一份适合自己的计划,并朝一个方向努力,坚定不移的前进.

　　这次的活动也教会了我要团结,多个人一组的模式让我们更加了解了彼此,这我们,对于陌生的同学来说无疑是莫大的帮助,之后的游戏更是促进了我们之间的友谊,也激发了我们的竞争意识.最后的拍肩操让浮躁的内心慢慢平静下来，让我们思考了自己,让我们释放了压力.老师还让我们给自己写下愿望,让我们可以对未来有一个思考,这对我关于未来的规划也十分的有帮助.

　　这一系列有趣的活动让我对未来,对朋友,对同学都更加有信心。

　　应用心理学2001