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西安文理学院跆拳道运动队2009年训练计划
时间:[2012-11-02]
  结合我院跆拳道的实际水平,为了稳妥、实效的提高我院跆拳道的水平,通过多年系统的训练计划是我院的跆拳道队伍逐渐在省内的高校圈内初步具备一些影响力,因此教练队伍特制定了此多年训练计划,并以此为依据, 确定训练目标,提出训练任务,制定出预定目标所达到的技术、战术;身体素质及心理素质等方面的要求和指标。使队伍目标明确, 任务切合实际,以保证训练的系统性。现内容拟订2009年度训练计划如下:
2009年1月1日至3月10日
1月份共四周
第一周训练计划: 基本腿法(前踢、直腿下劈腿、横踢)
基本步法介绍(前滑步、后滑步)
品势基本功(马步冲拳、上中下格挡)
身体素质侧重力量练习
第二周训练计划: 屈膝下劈腿、基本步法、实战介绍
简单的步法结合腿法
品势练习太极一章
身体素质侧重速度练习
第三周训练计划: 简单腿法的巩固、步法结合腿法的练习
初级的攻防练习
条件实战介绍
巩固品势基本功,完善太极一章
身体素质侧重力量练习
第四周训练计划: 侧重攻防练习
初级实战规则介绍
身体素质练习
2月份共四周
第一周训练计划: 提高单一腿法的水平(横踢、下劈腿)
将腿法与步法协调连接,步法结合腿法练习
提高运动员对实战的意识,以条件实战为主
品势基本功的巩固,太极二章的学习
身体素质侧重耐力练习
第二周训练计划: 旋风踢的学习
连续腿法、步法练习
假动作与战术的配合
模拟实战
品势基本腿法
身体素质侧耐力度练习
第三周训练计划: 进攻与防守的战术练习
模拟实战
品势基本腿法练习
身体素质侧重耐力练习
第四周训练计划: 赛前实战训练
注重运动员的体力消耗量
以竞技为主
3月11日至4月10日
第一周训练计划: 进攻技战术加强
模拟实战训练
身体素质训练以耐力为主
第二周训练计划: 防守技战术加强
模拟实战训练
身体素质训练以力量为主
第三周训练计划: 防守加反攻技战术加强
模拟实战
身体素质训练以速度为主
第四周训练计划: 在实战中训练,提高竞技意思
连续坚持2-4个比赛时间的对抗
身体素质包括耐力、力量、速度
4月11日至4月30日
第一周训练计划: 赛后恢复训练
腿法基本功巩固
步法基本功巩固
品势基本功巩固
身体素质侧重力量练习
第二周训练计划: 学习勾踢
复习品势太极1-2章
身体素质侧重力量练习
5月1日至7月10日
第一周训练计划: 巩固所学腿法
重点学习品势内容
身体素质侧重速度练习
第二周训练计划: 所学腿法练习
品势: 基本功(三七步的内容)、太极3章
身体素质训练力量练习
第三周训练计划: 学习后踢
品势: 复习太极3章
侧重速度素质练习
第四周训练计划: 巩固勾踢、后踢
品势巩固所学的太极1-3章
侧重耐力素质训练
第五周训练计划: 后踢的连接腿法(接横踢、滑步、下劈腿、勾踢)
品势腿法基本功练习侧踢、前踢、腾空前踢, 侧重力量素质练习
第六周训练计划: 勾踢、后踢巩固
品势腿法、手法基本功练习
侧重速度素质练习
第七周训练计划: 基本腿法练习
品势基本腿法、双手刀,太极4章
侧重耐力素质练习
第八周训练计划: 双飞练习
品势复习太极4章
侧重力量素质练习
第九周训练计划: 复习所学腿法
品势太极4章巩固练习
侧重耐力素质练习
7月11日至8月20日
第一周训练计划: 基本腿法热身
品势太极1-4章巩固练习
身体素质侧重力量练习
第二周训练计划: 基本腿法热身
品势基本功的巩固
身体素质侧重耐力练习
第三周训练计划: 基本腿法热身
品势基本功的巩固
身体素质侧重力量练习
第四周训练计划: 基本腿法(重点后踢、旋风踢、双飞)
品势1-2章(模拟比赛场景pk)
侧重力量素质练习
第五周训练计划: 基本腿法(重点后踢、旋风踢、双飞)
品势3-4章(模拟比赛场景pk)
侧重耐力素质练习
8月21日-9月10日
第一周训练计划: 练习前后腿横踢,下劈腿
身体素质练习侧重力量练习
第二周训练计划: 练习前踢和垫步前踢
模拟实战
身体素质练习侧重速度、力量
第三周训练计划: 巩b练习横踢、下劈腿、侧踢、前踢
条件实战
身体素质练习
9月11日-10月31日
第一周训练计划: 腿法练习(旋风踢、双飞、连续两次侧踢)
步伐和腿法练习
品势练习太极5章
身体素质练习侧重力量练习
第二周训练计划: 重点是巩固品势中的腿法(前踢、腾空前踢、横踢、侧踢、下劈腿)
步法加腿法练习
品势基本技术练习(冲拳、格挡、三七步、背拳),太极5章
身体素质练习
第三周训练计划: 重点是巩固品势中的腿法和竞技中的基本腿法练习
两人攻防练习,身体素质练习
第四周训练计划: 重点是巩固品势中的腿法(前踢、腾空前踢、横踢、侧踢、下劈腿)
步法加腿法练习
复习太极5章
身体素质练习
第五周训练计划: 练习基本腿法(横踢、下劈腿、侧踢、勾踢、前踢、腾空前踢)
步伐和腿法练习
品势巩固太极5章
身体素质练习
第六周训练计划: 巩固复习前后腿横踢(中、高位),前后腿下劈腿,前踢和腾空前踢、连续侧踢
基本条件的模拟实战
品势每章节的规范动作练习
身体素质练习
第七周训练计划: 基本腿法热身(后踢、旋风踢、后旋踢、双飞)
身体素质练习侧重力量
11月1日至11月15日共两周
第一周训练计划: 基本腿法(重点后踢、旋风踢、双飞)
品势1-3章(模拟比赛场景pk)
侧重力量素质练习
第二周训练计划: 基本腿法(重点后踢、旋风踢、双飞)
品势4-5章(模拟比赛场景pk)
侧重耐力素质练习
11月16日至12月31日
第一周训练计划: 基本腿法热身
品势基本功的巩固
身体素质侧重力量练习
第二周训练计划: 基本腿法热身
品势基本功的巩固
身体素质侧重耐力练习
第三周训练计划: 基本腿法热身
品势基本功的巩固
身体素质侧重力量练习
第四周训练计划: 基本腿法(重点后踢、旋风踢、双飞)
侧重力量素质练习
第五周训练计划: 基本腿法(重点后踢、旋风踢、双飞)
品势1-5(模拟比赛场景pk)
侧重耐力素质练习
第六周训练计划: 综合性训练,条件实战比赛。

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