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西安文理学院跆拳道运动队2010年训练计划
时间:[2012-11-02]
  

跆拳道在我院经历了近几年的快速发展,为了更好、更快地提高我队竞技水平,弘扬跆拳道精神。本着锻炼队伍为目的,参加2010年12月陕西省大学生跆拳道交流赛,争取竞技比赛进入决赛和团体品势进入前五。
根据以上目标、任务及多年训练计划,现内容拟订2010年度训练计划如下:

一月
第一周训练内容:
前踢、直腿下劈腿和横踢(规范动作)
品势基本步型、手型
一般耐力素质练习: 30分钟中速跑
第二周训练内容:
横踢和屈膝下劈腿(规范动作)
品势基本步型、手型
一般耐力和一般力量练习
第三周训练内容:
步法练习: 前后滑步、垫步
步法和腿法横踢的组合练习
一般耐力结合专项耐力练习
第四周训练内容:
步法练习: 上步、撤步
横踢
一般力量练习

二月
第一周训练内容: 横踢接下劈腿强化
步法练习(前后滑步,上步侧步)
品势(强化极1章)
素质力量(深蹲,两头起,仰卧交叉,)

第二周训练内容: 高位横踢(行进间的攻防练习)
前腿下劈练习
品势强化太极2章
素质速度行进间高抬腿,左右提膝,往返跑

第三周训练内容: 攻顾基本的腿法和步法
打靶练习(横踢,下劈,垫步横踢)
品势强化太极3章
素质耐力练习(12分钟跑,30 分变速跑)

第四周训练内容: 练习高位横踢、前腿横踢。
各种步法学习。

三月
第一周训练内容: 侧踢练习。
后踢练习。
步法复习,和各种特殊步法的练习
品势太极四章强化

第二周训练内容: 学习双飞技术。
步法复习
步法和腿法的结合。
太极5章强化练习
第三周训练内容: 勾踢、侧踢的练习。
步法结合的练习
实战的练习。
品势太极6章(一)。
身体素质: 耐力训练
第四周训练内容: 巩固后踢和巩固双飞。
 行进间的打把练习。
打靶练习。
品势 太极6章(二)。
四月
第一周训练内容: 旋风踢技术
步法练习。
模拟实战练习。
第二周训练内容: 勾踢、侧踢的复习。
步法结合的练习
品势太极6章复习
身体素质: 速度训练
第三周训练内容: 双飞踢强化练习
防守战术练习(后滑步后腿横踢防守进攻,侧移步防守进攻
品势太极6章强化练习

第四周训练内容: 基本进攻防守战术训练
边线进攻战术训练
得分腿的强化训练
身体素质力量练习

五月
第一周训练内容: : 屈膝下劈腿 后踢再次强化
基本格挡和冲拳练习 ,虚步和按掌
素质拉橡筋提膝,快速左右提膝,
快速高抬腿,快速左右转髋

第二周训练内容: 勾踢巩固
条件实战训练
复习太极1-6章,学习太极7章(一)
身体素质练习 仰卧起坐,两头起,蛙跳
第三周训练内容: 巩固双飞 组合腿法的巩固练习
前后腿组合连续进攻练习
品势太极7章

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