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西安文理学院跆拳道队2011年训练计划
时间:[2012-11-02]
  

一. 目的
1. 继续完善并建立一支规范以及高素质的大学生跆拳道运动队。
2. 为今年全国大众跆拳道比赛储备技战术和体能。
3. 弥补参赛技术、战术和体能方面的不足,并有针对性的重点强化。
4. 提高运动员专项战术意识和比赛能力。

二. 任务
1. 完成好全国大众跆拳道比赛任务,争取进入优势级别的前四名。
2. 探索和研究规则变化后的训练新思路,制定符合规则变化的科学训练方法和手段。

三. 指导思想
1. 根据大学生运动员的身心特点,进行科学有序、有效地科学管理。加强运动员的政治思想教育和积极引导,挖掘运动潜能,培养专项运动,突出运动员个性。
2. 抓住比赛制胜规律,实施"快,全,连,变,高,狠。"六字方针。
3. 贯彻"三从一大"训练原则,从实战出发,从比赛出发,挖掘运动员最大潜能。
4. 从运动员个体差异性出发,提高训练个体化进程。

四. 阶段训练计划

1. 时间
2011年1月--2011年12月

2. 训练阶段划分
A第一阶段
(中量,中、小强度)体能,基本技术训练期
时间
2011年1月--2011年3月(十二周)
目标
1.提高基本体能水平,加强基本专项技术练习。
2.培养良好、积极向上的训练作风。
体能训练
1.以基本体能训练为主,专项体能训练为辅。
2.以中、小肌肉群、协调速度力量练习为主。
3.通过中速跑,变速跑,冲刺跑刺激心肺功能。
技能训练
1.强化各种基本腿法,腿法与步法的连接。
2.加强运动员对跆拳道运动的正缺认识。

B第二阶段
(大量,中、大强度)准备期
时间
2011年4月--2011年7月(十六周)

目标
1. 增强运动员专项技能训练,提高肌肉力量。
2. 加强组合技术的练习与应用,提高步法连接能力。

体能训练
1. 以专项体能训练为主,基本体能训练为辅。
2. 以大肌肉群力量训练和爆发力训练为主。
3. 通过冲刺跑和较大训练量的耐力跑提高运动员心肺功能和肌肉耐肌酸能力。

技能训练
1. 连续战术套路组合的全面强化。
2. 提高组合意识在实战中的运用能力。
3. 提高步法与腿法的衔接,及在实战中的运用能力。

C第三阶段
(中、小量,大强度)比赛期
时间
2011年8月--2011年10月(十二周)

目标
1. 从专项技战术训练过渡到实战训练。
2. 提高运动员在比赛中抗干扰能力与应变能力。
3. 培养运动员敢打硬仗,不服输的比赛作风。

体能训练
1. 体能训练比重在整个阶段要有所下调,但仍以专项体能训练为主。
2. 以中、小肌肉群练习为主,协调力量练习为辅,中间加强大肌肉群力量的刺激。
3. 突出速度与速度耐力的训练。

技能训练
1. 熟悉各种技战术的应用,提高技战术应用意识。
2. 个人得意技与组合技术在实战中的强化应用。
3. 加强实战训练。
4. 组织外出交流,感受比赛氛围,为大赛打好基础。

D第四阶段
(中、小量,小强度)调整,准备期
时间
2011年11月--2011年12月(八周)

目标
1. 使身体机能得到全面恢复。
2. 总结全年训练计划,制定下一年度训练计划。
3. 找出比赛中技能缺陷,并在训练中弥补。
4.
体能训练
1. 以基本体能训练为主,专项体能训练为辅。
2. 通过迅速跑和小强度冲刺跑,使身体机能得到恢复并保持心肺功能。
3. 以中、小力量训练为主,保持肌肉力量,为下一年实现超量恢复。
4.
技能训练
1. 已基本技术训练为主。
2. 找出弱势技术并加以强化。
3. 观看比赛录像并找出自身不足之处,并加以改正。


年度训练计划

内容时间 体能,技能训练期
2011.1-3 准备期
4-7 比赛期
8-10 调整期
11-12
目标 提高基本体能水平,加强基本技术训练 增强运动员专项技能训练,强化组合意识运用 专项技、战术训练过渡到战术,实战训练,提高运动员赛场应变能力 机能得到恢复,总结全年训练情况,制定下一年训练计划
比例划分 基本体能训练(45%)
专项体能训练
(20%)
技术训练(35%) 基本体能训练(20%)
专项体能训练
(40%)
技术训练(40%) 基本体能训练(10%)
专项体能训练
(30%)
技术训练(60%) 基本体能训练(30%)
专项体能训练
(15%)
技术训练(55%)
体能训练 力量: 负重练习
循环练习
耐力: 耐力跑
变速跑
台阶练习
爆发力: 跳跃
冲刺跑
灵活性: 之字跑
蛇形跑
模仿练习 力量: 负重练习
循环练习
耐力: 耐力跑
变速跑
台阶练习
爆发力: 跳跃
冲刺跑
灵活性: 之字跑
蛇形跑
模仿练习 力量: 负重

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